②どれだけ取り出して燃やせるかという2つの力のバランスです！

「食べても太らない人」は、単に食べる量が少ないのではなく、取り出して燃やす仕組みが働きやすいことが多いのです♪

同じ食事でも身につきやすい人がいる理由

脂肪細胞はエネルギーの貯蔵庫。
しかも溜めるのは脂質だけではありません。糖質から作られた脂肪や余分な水分も抱え込みます。
脂肪細胞の数が多い方は、同じ食事量でも受け入れ口が多いため、脂肪細胞が少ない人に比べ、食べたものが身につきやすい傾向があります。

さらに、体が冷えやすい・むくみやすい方は、脂肪細胞に水分や老廃物をため込みやすく、より燃やすことが苦手なのが特徴です。

体に燃やすスイッチを入れる方法とは

私たちの体には、ちょっとした工夫で「脂肪を燃やしやすいモード」に切り替えるスイッチがあります。

そのカギになるのが“アディポネクチン”というホルモン。これは、脂肪細胞から出る“やせホルモン”のようなもので、

• 脂肪をエネルギーとして使いやすくする

• 代謝をスムーズにする

• 体脂肪が付きにくい状態にしてくれる

とても頼もしい存在です！アディポネクチンがしっかり働く人は、日常のちょっとした動きでも脂肪が燃えやすい体質になっています。しかも嬉しいことに、このホルモンは

• 食事の仕方

• 運動の習慣

• 睡眠の質を整えることで、 だれでも働きを後押しできる ホルモンなんです。

「満腹にならない…」の原因は“BDNF”がカギを握る

「分かってるのに食べ過ぎちゃう…」そんな経験ありませんか？

実はその裏には“BDNF（ビー・ディー・エヌ・エフ）”という脳の栄養因子が関わっています。BDNFは、かんたんに言うと満腹中枢がきちんと働くためのスイッチ。

この働きが弱いと…

• 満腹を感じるまでに時間がかかる

• 食べ過ぎやすくなる

• 「なんで止まらないんだろう…」という状態になりやすい

と言われています。でも安心してください！！
BDNFの働きは、ふだんの習慣でしっかりサポートできます。

BDNFを働かせる生活習慣

• たんぱく質をしっかり摂る

• 良質な脂質（ナッツ・青魚など）を選ぶ

• よく噛んで食べる

• 質の良い睡眠

• 軽めでもいいので運動

これらが、「満腹をちゃんと感じられる体」を育てる土台になります！

共通のアプローチは「燃える脂肪」に変えること

実は、脂肪はそのままでは燃えません。
温度・血流・筋肉の動きの3つが揃うと、はじめて“燃える脂肪”＝エネルギーとして使われやすい状態に変わります。UP LIFE LABでは、この原理に合わせて

1. まず体を整える（温める・流す）

2. そのあとに動かす

という順番でアプローチしています。

「食べない努力」よりも“痩せる土台”を整えること

【睡眠】太りにくい体のスイッチ

寝る90分前にお風呂に入って深部体温をいったん上げると、寝る頃に体温が自然に下がり、ぐっすり眠りやすくなります。質の良い睡眠は、

• “やせホルモン”アディポネクチン

• 満腹スイッチのBDNF

この2つの働きをサポートし、太りにくいリズムづくりに直結 します。

【ストレス】呼吸が浅いと食欲が乱れる

ストレスが続くと呼吸が浅くなり、交感神経がずっとONの状態に。この状態は、

• 食欲が乱れる

• つい食べすぎる

• 甘いものが欲しくなる

などの原因になります。ピラティスのゆったりした呼吸は、食行動を落ち着かせるのにとても有効です。

【体温】冷えていると脂肪は燃えない

「冷え」は脂肪が大きくなるアクセル。体温が低いままだと、どれだけ頑張っても燃えにくい状態のまま。温めて巡りを良くしてから軽く動かすことで、脂肪の“取り出し”と“燃焼”が進みやすくなります。

今日からできる“小さな積み重ね”チェックリスト

すべて簡単。続けやすいものだけをまとめました▼▼▼

• 朝はたんぱく質（卵・納豆など）

• 日中はこまめに歩く

• 入浴は寝る90分前・熱すぎない湯温で

• 揚げ物の回数を決める（油の使い回しはNG）

• 夜スマホは寝る1時間前にOFF

• お腹が空きすぎる前にナッツ＋無糖ヨーグルトなどで血糖を安定

“小さなことの積み重ね”ほど、体は素直に変わります。